Alimlər təsdiq ediblər ki, tənəffüs məşqləri stressi azaltmağa və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Tehsil.biz xəbər verir ki, tədqiqat "Scientific Reports" jurnalında dərc olunub.

Belə ki, alimlər 12 randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaqdan (RCT) əldə edilən məlumatları təhlil ediblər. İştirakçıların ümumi sayı 785 böyük idi. Tədqiqatçılar təhlilə yavaş və sürətli nəfəs alma üsullarını daxil ediblər.

Meta-analizin müəllifləri məşq etməyən bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə nəfəs məşqləri ilə daha aşağı stress, narahatlıq və depressiya skorları arasında əhəmiyyətli bir əlaqə tapıblar. Mövcud psixi və fiziki problemləri olan insanlar üçün daha az təsirli idilər. Təlimlər qrup şəklində deyil, fərdi şəkildə öyrədildikdə ən təsirli idi. Təlimin tam və ya distant olmasının fərqi yox idi.

Yavaş nəfəs alma ilə yüksək təhlükəsizlik profili göstərilib. Alimlər hesab edirlər ki, onu yüksək stress keçirən insanlara təyin etmək olar. Yavaş nəfəs ümumiyyətlə stress və narahatlığı azaldır, sürətli nəfəs isə stresə dözümlülüyü artırır.

Müəlliflər qeyd ediblər ki, nəfəs məşqləri stresin azaldılması üçün məşhur terapevtik yanaşma olsa da, çox qızışdırılan üsullarla effektivliyi sübut edilmiş üsulları ayırd etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.