İmtahan narahatlığı bir çox tələbənin qarşılaşdığı ümumi problemdir, lakin bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək strategiyalar var.

Tehsil.biz tələbələrin imtahan narahatlığını idarə etmək və azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyi bəzi üsulları təqdim edir:

Erkən öyrənməyə başlayın və ardıcıl və mütəşəkkil hazırlığa imkan verən bir iş planı yaradın. Materialı daha kiçik, idarə oluna bilən hissələrə bölün və müntəzəm olaraq nəzərdən keçirin. Özünüzü hazır hiss etmək və biliyinizə inamlı olmaq narahatlığı azalda bilər.

İmtahanda verilə biləcək sualların formatı və növləri ilə tanış olun. Özünə inam yaratmaq və imtahan strukturu ilə bağlı narahatlığı azaltmaq üçün keçmiş imtahan sənədlərinə və ya nümunə suallara cavab verməyi məşq edin.

İmtahan zamanı vaxtınızı səmərəli idarə edin. Bütün imtahanı başa çatdırmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olmaq üçün hər bir sual və ya bölmə üçün xüsusi müddətlər ayırın. Bu, vaxtın bitməsi ilə bağlı narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

Mənfi düşüncələri və özünə şübhəni müsbət təsdiqlərlə əvəz edin. Özünüzə imkanlarınızı və güclü tərəflərinizi xatırladın. “Mən yaxşı hazırlaşdım və bu imtahana hazıram” kimi müsbət danışıqla özünüzü həvəsləndirin.

Ağlınızı və bədəninizi sakitləşdirmək üçün istirahət üsullarından istifadə edin. Dərin nəfəs məşqləri, meditasiya və mütərəqqi əzələlərin rahatlaması narahatlığı azaltmağa və imtahandan əvvəl və imtahan zamanı sakitlik hissini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Fiziki və ruhi rifahınızın qayğısına qalın. Kifayət qədər yatın, qidalı yeməklər yeyin və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Bu vərdişlər ümumi rifaha kömək edir və stress və narahatlığı idarə etmək bacarığınıza müsbət təsir göstərə bilər.

Dostlar, ailə və ya sinif yoldaşlarından dəstək axtarın. Narahatlıqlarınızı və hisslərinizi təşviq edə və narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcək etibarlı şəxslərlə paylaşın. Bəzən narahatlıqlarınız haqqında danışmaq yeni bir perspektiv təmin edə və stressi azalda bilər.

Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdənsə, öz irəliləyişinizə və səyahətinizə diqqət yetirin. Hər kəsin öz güclü və zəif tərəfləri var və imtahan nəticələri sizin dəyər və intellektinizi müəyyən etmir.

Unutmayın ki, imtahanlardan əvvəl müəyyən stress səviyyəsi normaldır, lakin həddindən artıq narahatlıq performansa mane ola bilər. Bu strategiyaları həyata keçirməklə və sizin üçün ən uyğun olanı tapmaqla siz imtahan narahatlığını effektiv şəkildə idarə edə və aradan qaldıra bilərsiniz.

Kənan Nağıbəyli